Tényleg „kettő helyett kell enni?” – avagy, mit egyen a kismama? Ételek, amelyek nagyon fontosak a várandósság alatt

Gyakran és sokan mondják azt, hogy a várandósság alatt az ember kettő helyett eszik, ilyenkor nem a súlyt kell nézni, hanem azt, hogy a babának mindene meglegyen… Mennyi igaz ebből?

Semennyi.

Nem kettő helyett kell enni, hanem olyan módon kell minőségi ételeket fogyasztani, hogy ketten is jól járjanak vele: az anyuka és a pocakban növekvő kicsi egyaránt. Vagyis kulcs a minőségi étel, a kiegyensúlyozott táplálkozás! Átlagban naponta nagyjából 300 kcal-val nő meg az anyuka energiabeviteli igénye mindössze, ez bőven nem kettő helyett evés!

Az alábbiak kulcsfontosságúak, azaz, mit szükséges bevinned a szervezetedbe?
– változatosság,
– kellő mértékű rostfogyasztás,
– egészséges fehérjeforrások,
– kalciumbevitel,
– folsav-bevitel,
– vasbevitel,
– megfelelő mértékű vitaminbevitel, élen megnövelt mértékű a C-vitaminnal.

Mit egyen a kismama, hogy ezek az elvárások teljesüljenek?

Sokan szednek különféle étrendkiegészítőket, hogy fedezzék a vitaminok és ásványi anyagok szükséges beviteli mértékét, de jó hír, hogy a táplálkozásra való odafigyelés, a megfelelő ételek választása is elegendő. Ebből válogattunk most össze néhány javaslatot.

  • Zabpehely, zabkorpa

Rost- és egészséges szénhidrátforrások, amelyek sokoldalúan fogyaszthatók a várandósság alatt. Segítik az emésztést, fokozzák a bélmozgást, ezzel is segítve a várandósság alatt gyakran kialakuló székrekedés elkerülését.

  • Banán

Magnéziumban, folsavban, káliumban és még fehérjében is gazdag ez a gyümölcs. Ráadásul, édes íze miatt, kiválóan helyettesíti például a csokoládét vagy péksütiket is, amikkel nem szabad túlzásba esni, ha elkerülnéd a terhességi cukorbetegséget és a sok-sok pluszkilót.

  • Brokkoli

A vitaminokban, ásványi anyagokban egyaránt gazdag brokkoli igazi szuperélelmiszer akkor, ha babát vársz. C-vitamin, folsav, kalcium, B-vitamin: ezekre mind szükségetek van a 9 hónap során, és a brokkoli mindet tartalmazza.

  • Húsok

A színhúsok – tehát nem az egészségtelen húskészítmények – hasznosak a várandósság ideje alatt, hozzájárulnak az agy fejlődéséhez vitamin- és ásványianyag-tartalmukkal. Főleg a szárnyasok fogyasztását javasolják, de érdemes időnként (jól átsütött) sovány marhahúst is beiktatni az étrendbe, elkerülve ezzel a vérszegénységet.

  • Cékla

Sokféle módon felhasználhatod a céklát, sülten szuper köret lehet, akár burgonya helyett is, nyersen, lereszelve saláták alkotója. Vastartalma miatt nélkülözhetetlen „várandósbarát” étel.

Ezeken felül persze, még rengeteg ételből választhatsz, konzultálj róla az orvosoddal vagy táplálkozási szakértővel.

mennyit és mit egyen egy kismama - Harmónia egészség- és mozgásstúdió

Zárásként még megosztunk veled néhány tápláló reggeli és vacsoratippet:

  • Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, áfonyával és banánnal
  • Vacsora: Bébispenótos frittatas (alaposan megsütve)
  • Reggeli: Túrós pogácsa zablisztből (egy nagy adag salátával)
  • Vacsora: Sült tepsis zöldségek (sárgarépa, édesburgonya, újkrumpli, cékla) grillezett csirkemellel

Tanácsért fordulj hozzánk bizalommal a stúdióban – akár edzésről, akár étkezésről kérdeznél!

1152 Budapest, Szerencs utca 53. 

Bejelentkezés: 06-20-413-6628

Vélemény, hozzászólás?

Akció neve

Ide jöhet egy leírás az akcióról. Kiknek szól. Mettől meddig tart. Kedvezmény tartalma. Akcióban való részvétel feltételei. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam fringilla libero nec sapien porttitor, sed pharetra massa interdum. Sed tempus odio a leo bibendum efficitur. Maecenas id mauris mattis, lacinia nibh sit amet, fringilla quam.
AKCIÓ

NADA 5 PONT (MESTERPONTOK)

1.A fülkagyló Shen-men pontja
Hatásai: megnyugtató és gátló hatású

• megnyugtatja az elmét
• csökkenti a fájdalmat, a szorongást
• álmatlanságot megszünteti
• lázat és a gyulladást csökkenti
• köhögést csillapítja
• influenza tüneteit enyhíti
• idegi eredetű szívritmus- keringési zavarokat harmonizál
• emésztési panaszokat enyhít
• vérnyomást csökkenti
• allergia, asztma
• viszketésnél megnyugtató hatású: bőrgyulladás, ekcéma, csalánkiütés

2.A fülkagyló Szimpatikus pontja
Hatásai: szervi és izomrendszeri fájdalmakat csökkenti (fájdalomcsillapító)

• simaizom – lazító hatású
• verejtékezést csökkenti
• magas és alacsony vérnyomást szabályozza
• ájulás
• asztma

3.A fülkagyló Vese pontja
Javallatai: méregtelenítés a vese jó működése

• vesebetegségek
• húgy- és ivarszervek gyulladásai
• potenciazavarok
• nőgyógyászati betegségek
• csonttörések gyógyulása, csontszerkezeti zavarok
• fül megbetegedése
• hajhullás
• idegrendszeri betegségek
• félelmet is lehet vele csökkenteni
4.A fülkagyló Máj pontja
Javallatai: izomlazító
• izmok, inak, szalagok
• has- bélfelfújódás
• máj betegségek
• szabálytalan, fájdalmas menstruáció
• vér összetételének zavarai
• magas vérnyomás
• epekő-, epehólyag gyulladás
• düh, harag
• szemkárosodás, homályos látás

5. A fülkagyló Tüdő pontja
Javallatai: légzőszervi

• köhögés, influenza, melléküreg gyulladások
• éjszakai izzadás
• ödéma
• bőrbetegségek
• szorongásoldó
• gyász- szomorúság csökkentése
• belekből való salakanyag ürítés
• orr betegségei